很多家长发现，孩子上幼儿园或小学后，明显比同班同学矮一截，心里十分着急。其实，身高的增长与日常饮食营养密切相关。黑龙江附一儿童医院生长发育专科的营养师提醒：吃对食物，是帮助孩子追赶身高的第一步。

一、优质蛋白质：长高的"建筑材料"

骨骼和肌肉的生长离不开蛋白质。建议每天保证：

鱼虾、鸡蛋、瘦肉等优质动物蛋白

豆腐、豆浆等植物蛋白作为补充

每日保证 300～500ml 纯牛奶或配方奶

二、钙与维生素D：骨骼生长的黄金搭档

营养素主要来源建议摄入量/天

钙牛奶、芝麻、虾皮800～1200mg

维生素D日晒、深海鱼、蛋黄400～800IU

注意：单纯补钙不补维生素D，钙的吸收率会大打折扣!

三、其他关键营养素

锌：牡蛎、坚果，促进生长激素分泌

铁：红肉、菠菜，预防贫血影响生长

维生素A：胡萝卜、南瓜，保护骨骼发育

四、这些食物要少吃

油炸食品(抑制钙吸收)

碳酸饮料(加速钙流失)

精制糖和零食(占据正餐食欲)

黑龙江附一儿童医院生长发育门诊建议：若孩子身高连续6个月增长不足2厘米，或明显低于同龄平均水平，应及时到院进行骨龄检测和生长激素评估，做到早发现、早干预。