孩子个子矮小，往往让家长十分担忧。其实，合理补充营养对促进孩子长高起着关键作用，以下这些营养元素必不可少。

蛋白质是身体细胞的重要组成部分，也是长高的“基石”。它参与体内各种生理活动，为骨骼生长提供物质基础。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。每天保证孩子摄入适量的蛋白质，如早餐一个鸡蛋、一杯牛奶，午餐或晚餐有适量的瘦肉或鱼肉。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，对骨骼发育至关重要。孩子缺钙会影响骨骼生长，导致个子矮小。牛奶、奶酪、酸奶等奶制品富含钙，且易于吸收。此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及豆制品、虾皮等也含有一定量的钙。除了食物补充，适当晒太阳有助于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。

维生素D能调节钙、磷代谢，促进肠道对钙的吸收和骨骼的钙化。如果孩子缺乏维生素D，即使摄入足够的钙，也难以被有效利用。除了晒太阳，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。必要时，可在医生指导下服用维生素D补充剂。

锌参与体内多种酶的合成和代谢，对孩子的生长发育、免疫功能等都有重要影响。缺锌可能导致孩子食欲不振、生长发育迟缓。瘦肉、坚果、海鲜等食物富含锌元素，可适当让孩子多吃。

家长要关注孩子的饮食均衡，避免孩子挑食、偏食。同时，结合适当的运动、充足的睡眠和良好的心态，才能为孩子的长高创造有利条件。若孩子个子矮小情况严重，建议及时就医，排查是否存在其他疾病因素。