孩子身材矮小，常让家长忧心不已。其实，合理饮食在孩子长高过程中起着关键作用，以下几类食物能助力孩子长高。

蛋白质类食物

蛋白质是构成身体细胞的基本物质，对于孩子的生长发育至关重要。牛奶是优质蛋白质的良好来源，还富含钙元素，每天让孩子饮用300 - 500毫升牛奶，能为骨骼生长提供充足的钙和蛋白质。鸡蛋也是性价比极高的蛋白质食物，含有多种人体必需氨基酸，每天给孩子吃1 - 2个鸡蛋，有助于身体发育。此外，瘦肉、鱼类、豆类等也富含优质蛋白质，比如鱼肉肉质鲜嫩，易于消化吸收，每周可安排2 - 3次鱼肉餐。

钙质丰富食物

钙是骨骼生长的重要原料，孩子长高离不开钙的支持。除了牛奶，奶酪的钙含量也很高，且更容易被人体吸收，可以适量给孩子食用。绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，不仅含有丰富的钙，还富含维生素K，能促进钙在骨骼中的沉积。豆制品如豆腐、豆浆，也是钙的良好来源，家长可以经常为孩子烹饪豆制品菜肴。

维生素丰富食物

维生素对孩子的生长发育同样不可或缺。维生素D能促进钙的吸收和利用，孩子可以通过适当晒太阳，让皮肤合成维生素D，也可以食用富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等。维生素A有助于骨骼发育和视力保护，胡萝卜、南瓜等橙黄色蔬菜富含维生素A原，在体内可转化为维生素A。柑橘类水果、草莓等富含维生素C，能促进胶原蛋白的合成，对骨骼健康有益。

家长要注意孩子饮食的均衡搭配，避免孩子挑食、偏食。同时，保证孩子充足的睡眠和适量运动，这样才能更好地促进孩子长高。