青春长高黄金期，这两点不能忽视，它们对于青少年的生长发育至关重要。这两点分别是营养摄入与适量运动，它们如同青少年成长道路上的双翼，助力他们飞向更加挺拔的身高。

首先，营养摄入是青春长高黄金期不可忽视的关键一环。在青春期，骨骼和肌肉都在迅速发育，这就需要充足的营养来支撑。蛋白质、钙、维生素D等营养素对于骨骼的生长尤为重要。因此，青少年应确保日常饮食中包含足够的肉类、蛋类、奶制品以及富含钙和维生素D的食物，如鱼类、坚果等。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免对身体造成负担，影响生长发育。

其次，适量运动也是青春长高黄金期中不可或缺的因素。运动不仅能够促进骨骼的生长，还能增强肌肉的力量和耐力。篮球、跳绳、游泳等运动项目都有助于拉伸骨骼和肌肉，促进身高的增长。当然，运动也要适度，避免过度运动造成身体损伤。青少年应根据自己的身体状况和兴趣选择合适的运动项目，并合理安排运动时间和强度。

综上所述，青春长高黄金期中，营养摄入与适量运动这两点绝对不能忽视。它们相辅相成，共同为青少年的生长发育提供有力的支持。家长和青少年自身都应重视这两点，制定合理的饮食计划和运动方案，以期在青春期这个关键的成长阶段达到理想的身高。同时，也要保持良好的生活习惯和心态，为未来的健康和生活打下坚实的基础。