小朋友吃什么可以长个子，这是许多家长都非常关心的问题。孩子的身高发育不仅受到遗传因素的影响，合理的饮食也是促进身高增长的重要因素之一。以下是一些有助于小朋友长个子的食物建议，帮助家长更好地规划孩子的饮食。

首先，富含蛋白质的食物是不可或缺的。蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质，对于骨骼和肌肉的生长尤为重要。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类以及奶制品都是优质蛋白质的良好来源。家长可以适量增加这些食物在孩子饮食中的比例，以满足孩子生长发育的需要。

其次，富含钙质的食物也是促进身高增长的关键。钙是构成骨骼的主要成分，对骨骼的生长和强度有着至关重要的作用。牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜以及坚果类食物都是钙的良好来源。家长可以鼓励孩子多喝牛奶，多吃蔬菜，以确保孩子摄入足够的钙质。

此外，富含维生素D的食物同样重要。维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼的健康生长至关重要。虽然食物中维生素D的含量相对较少，但一些鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、蛋黄以及强化食品(如富含维生素D的牛奶)都是不错的选择。同时，适当的阳光照射也能帮助孩子合成维生素D。

除了以上几类食物，家长还应注意孩子饮食的均衡性。碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质以及膳食纤维等营养素都需要适量摄入，以确保孩子获得全面的营养支持。此外，避免过多摄入高糖、高盐、高脂肪的食物，以免影响孩子的健康生长。

综上所述，家长可以通过合理安排孩子的饮食，增加富含蛋白质、钙质和维生素D的食物摄入，同时保持饮食的均衡性，来帮助孩子更好地长个子。