要自我预防遗尿症，可以参考以下建议：
生活习惯调整：
睡前限制液体摄入量：睡前适当控制饮水和其他饮料的摄入量，以减少膀胱容量和夜间尿液产生，降低遗尿发生的风险。
规律排尿训练：白天每2-3小时主动排一次尿，以养成规律排尿的习惯，帮助训练膀胱肌肉的收缩力和膀胱容量。
建立固定入睡时间：为孩子制定一个固定的入睡时间表，并尽量保持一致，有助于调整生物钟，使睡眠模式更加规律化，改善睡眠质量。
心理调适：
保持积极乐观的生活态度：避免过度的心理压力和焦虑，因为遗尿症多发于心理压力大、焦虑的人群。
精神放松训练：在临睡前进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助孩子放松身心，进入更好的睡眠状态。
生活环境改善：
创造轻松的家庭氛围：避免让孩子有心理负担，因为良好的家庭氛围对预防遗尿症有积极作用。
避免不良环境刺激：提供良好的生活环境，避免不良的环境刺激，如过度嘈杂、光线过强等。
遗尿警报器使用：
使用遗尿警报器，当检测到尿床时会发出声音或振动提醒患者起床排尿，有助于患者逐渐形成条件反射，减少尿床的发生率。
其他注意事项：
适当憋尿训练：平时可以适当进行憋尿训练，以拉伸膀胱，使其容量变大。
积极治疗泌尿系统疾病：如有泌尿系统疾病，应积极治疗，避免其成为遗尿症的诱因。
通过上述方法，可以有效地预防遗尿症的发生。然而，如果上述措施无效或影响生活质量，建议咨询医生以获取进一步的治疗方案。