孩子个子矮若想通过补充营养促进长高，需重点关注蛋白质、钙、维生素D、锌等关键营养素，同时结合均衡饮食、规律运动和充足睡眠，具体建议如下：

一、关键营养素补充

蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础，每日需保证充足摄入。可让孩子多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白的食物。例如，每日饮用300-500毫升牛奶，吃1个鸡蛋，摄入50-75克瘦肉。

钙：钙是骨骼的主要成分，直接影响骨密度和骨骼长度发育。奶酪、豆腐、芝麻、西蓝花等食物含钙丰富。若孩子乳糖不耐受，可选择低乳糖奶制品或钙强化食品。必要时，可在医生指导下使用碳酸钙D3颗粒等药物补钙。

维生素D：维生素D能促进钙质吸收，对骨骼钙化过程至关重要。深海鱼、蛋黄、蘑菇等食物含有天然维生素D，同时建议每日适量晒太阳，帮助体内合成维生素D。若孩子维生素D缺乏，可在医生指导下使用维生素AD滴剂等药物补充。

锌：锌元素参与生长激素合成代谢，长期缺乏可能导致发育停滞。牡蛎、牛肉、南瓜子等食物锌含量较高，可改善食欲和免疫功能。若孩子锌缺乏，可在医生指导下使用葡萄糖酸锌口服溶液等药物补锌。

二、综合干预措施

均衡饮食：除上述关键营养素外，还需保证孩子摄入足量的新鲜蔬菜水果和全谷物，避免挑食或过量食用高糖高脂零食。

规律运动：鼓励孩子每天进行至少一小时的户外活动，如跳绳、篮球、游泳等纵向弹跳或伸展运动，刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。

充足睡眠：生长激素在深度睡眠时分泌量达到峰值，学龄儿童每天需保证9-11小时睡眠。建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。