孩子个子矮小，可通过合理饮食助力长高，以下是一些具体建议：

1. 优质蛋白质类食物：蛋白质是构成身体细胞的重要成分，对骨骼、肌肉的生长和修复起着关键作用。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类等均富含优质蛋白质。牛奶含有人体所需的全部必需氨基酸，且消化率高，建议每日饮用300 - 500毫升，乳糖不耐受儿童可选择无乳糖牛奶或酸奶替代;鸡蛋的蛋白质组成与人体组成模式接近，建议每日食用1个全蛋，避免生食或半熟蛋，过敏体质儿童需谨慎食用;瘦肉和鱼肉富含多种氨基酸，能为骨骼生长提供充足原料，助力身体组织的修复与生长。

2. 高钙食物：钙是骨骼的主要成分，充足的钙摄入对骨骼发育意义重大。奶制品如奶酪、酸奶，豆制品如豆腐、豆皮，以及虾皮、芝麻等，都是良好的钙来源。钙元素能增加骨骼密度，促进骨骼生长。儿童在生长发育阶段，身体对钙的需求量较大，合理补充高钙食物，可使骨骼更强壮，为长高奠定基础。

3. 富含维生素的食物：多种维生素在儿童生长发育中扮演重要角色。维生素D可促进肠道对钙的吸收，增加骨密度，除了晒太阳合成，还可从深海鱼类、蛋黄中获取;维生素A有助于维持骨骼细胞的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等富含此类维生素;维生素C能促进胶原蛋白合成，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等含量丰富。

4. 富含锌的食物：锌参与身体多种酶的合成与代谢，对生长激素的分泌有影响。缺锌可能导致生长发育迟缓。瘦肉、海鲜、坚果等食物含锌量较高，锌元素能促进蛋白质合成，增强身体抵抗力，在儿童生长发育过程中，维持身体正常机能，对身高增长起到积极作用。