孩子身高增长缓慢，令不少家长忧心，其实通过科学方法干预，能有效助力孩子长高。

保证营养均衡

营养是长高的基础。要让孩子摄入富含蛋白质的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼肉等，它们是身体生长的“建筑材料”。同时，多吃新鲜蔬果，保证维生素和矿物质的供应，例如菠菜富含铁元素，橙子富含维生素C，能促进钙的吸收。还要适量补充坚果，其含有不饱和脂肪酸，对大脑和骨骼发育有益。避免让孩子过多食用高糖、高脂肪的垃圾食品，以防肥胖影响生长激素分泌。

坚持规律运动

运动能刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。鼓励孩子每天进行至少1小时的户外运动，如跳绳，它能牵拉肌肉和韧带，刺激骨骼生长;篮球运动中的跳跃、奔跑，有助于全身骨骼的伸展;游泳时，水的浮力能减轻身体重量，让孩子在放松状态下充分伸展四肢。

保证充足睡眠

生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，尤其是晚上10点到凌晨2点。家长要帮孩子养成早睡早起的好习惯，睡前避免让孩子使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。为孩子营造安静、舒适的睡眠环境，保证其每天有9 - 11小时的睡眠时间。

关注疾病因素

如果孩子身高增长明显低于同龄人，或伴有其他异常症状，如性早熟、甲状腺功能减退等，要及时带孩子到医院儿科或内分泌科就诊，排查疾病因素，以便尽早治疗。